睡眠が妊活を変える

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2019.04.23
睡眠不足が妊活にもたらす影響とは⁇

 

皆さま こんにちは^^

 

GAIA鍼灸整骨院です🌎

 

 

 

本日は『睡眠が妊活を変える』

についてお話しさせて頂きます。

 

 

人間は、人生の多く

の時間を睡眠に当てています。

 

眠っている間に

身体の修復を行っているのです。

 

 

ですが、日本人の5人に1人は

不眠に悩まれていると言われています。

 

皆さんはいかがでしょうか?

 

毎日、何時間の睡眠をしていますか?

 

 

 

当院にご来院されている方の多くが、

 

●睡眠時間をそもそも確保できていない

睡眠不足の方

 

●睡眠時間は確保できてはいるが

だるい、眠気が続く、疲れやすい

睡眠の質が悪い方

 

●上記二つの複合型

睡眠負債の方

(※睡眠不足と睡眠の質が悪い方)

 

などに悩まれています。

 

 

 

enlightenedでは、実際に睡眠不足や質が悪いと

どのような影響が現れるのでしょうか?

 

 

①ホルモン

 

入眠と同時に、

 

・成長ホルモン

・メラトニン

・副腎皮質ホルモン

・プロラクチン

・性腺刺激ホルモン

・甲状腺ホルモン

 

などの様々なホルモンが分泌される

と言われています。

 

 

その中でも特に、

成長ホルモン

メラトニン

副腎皮質ホルモン

が多く分泌されています。

 

 

 

●成長ホルモン

 

睡眠レベルが最高に達すると

脳の下垂体から分泌されます。

 

子供の頃は、発育が主な働きですが

大人になると細胞の修復・再生

促す作用があります。

(※主に肝臓などの臓器や骨・筋肉へ)

 

また、成長ホルモンは女性ホルモンの分泌を

調整する働きもあり、睡眠中に

黄体ホルモン(LH)の分泌量が

上がることで知られています。

 

身体のだるさや疲れが取れにくい方は

このホルモンの分泌が

妨げられている可能性があります。

 

 

 

●メラトニン

 

太陽の光が目に入ってから約15時間

経過すると脳の松果体から分泌されます。

 

基本的に日中はほとんど分泌されておらず、

夜の午前2時頃に最も分泌されています。

 

睡眠サイクルを正常に機能させる為に

なくてはならないホルモンです。

 

また、身体を酸化・劣化させる活性酵素を

防ぐ抗酸化作用受精率や着床率を

良くする働きもあると言われています。

 

 

●副腎皮質ホルモン(コルチゾール)

 

コルチゾールは副腎皮質ホルモンから

分泌されています。

 

主にカラダに蓄積されている

エネルギー源を活用する働きがある為

起床する前から徐々に分泌量が上がり

起床後60分間に最大に分泌されます。

 

朝の血糖値低下を防ぎ、

日中のストレスへの抵抗準備に

欠かせない存在です。

 

また、血糖値のコントロールを

する事によりPCOSの予防・改善にも

つながると言われています。

(※PCOSの要因のひとつにインスリン抵抗性が

あります。これは長期的な糖分・砂糖の

摂り過ぎにより血糖値のコントロールが

出来なくなる為に起こります)

 

 

 

 

②免疫

 

身体がウイルスや細菌に感染すると

それらから身体を守ろうとする働きが発動

すると同時に、発熱と睡眠も誘発されます。

 

ただ単に風邪を引くと熱が出て、

眠くなる訳ではなく睡眠を取ることで

免疫系を活発にする働きがわかっています。

 

病気や体力回復に睡眠は

絶大な効果が期待出来るのです。

 

 

つまり、、、

健康な身体と精神状態をキープするには

睡眠は必要不可欠な存在です。

 

 

「卵子の質」

ミトコンドリアの質でもあります。

 

そして、睡眠不足はミトコンドリアの質を

落とす要因になり得る存在です。

 

一日でも早く、睡眠時間の確保と

睡眠の質を上げることを徹底して

頂ければと思いますcrying

 

 

enlightened良質な睡眠にするポイントenlightened

 

★就寝前のお食事を

3~4時間前に食べ終える

 

★眠る前に部屋を暗くする

 

★睡眠時は何も考えないようにし

朝は太陽の光を必ず浴びる

 

 

是非、今日からご自身の睡眠について

振り返り「良質な眠り」にしてみて下さいね。

 

 

GAIA鍼灸整骨院

いつも皆さまの笑顔

応援しております🌎

 

 

次回は『食事で卵質改善』

についてお話しさせて頂きます。

 

 

ご相談のみも承っておりますので

⇩⇩お気軽にご連絡下さいsmiley⇩⇩

 

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