有酸素運動と無酸素運動

イメージ画像
2019.06.20
美肌になるための運動習慣とは? 健康的に美しくなりたい方へ

 

皆様 こんにちは^ ^

 GAIA鍼灸整骨院です🌏

 

 

本日は美容Blog☆第7弾っ‼︎

 

『有酸素運動と無酸素運動』

についてお話し致します。

 

 

 

enlightened有酸素運動

 

代表的なものに

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・水泳

・ヨガ

などがあります。

 

 

有酸素運動は体への負担が

少なく長時間の運動が特徴です。

 

 

これらの運動は、筋肉が動く時に使う

エネルギーを産生する際に

酸素を使用することから

「有酸素運動」と言います。

 

 

主な効果としては、

ダイエット効果が高く

内蔵・皮下脂肪の燃焼で

ボディーラインが変わってきます。

 

また年齢を重ねる度に基礎代謝量が

落ちてしまう事で起きる

高血圧や高血糖、動脈硬化、脂質異常

などのリスク予防にも効果的です。

 

このような内蔵脂肪による症状を

予防することで生活習慣病の

予防にもつながります。

 

 

それから、長時間の運動により

心肺機能の向上も期待出来ます。

 

継続的な運動には

大量の酸素が必要となります。

 

その酸素を全身に巡らせるためには

心拍出量(心臓から肺や全身に送り出す血液量)

の増大が必要不可欠となります。

 

心臓は筋肉で出来ているため

有酸素運動(持久力)をすることで

心拍出量を増大させる事が可能です。

 

そして全身に酸素と栄養が

供給出来るようになると

細胞が活性化され身体の不調が

改善されていくので

お肌のコンディションが良くなり

美肌を保つ事が出来るのです。

 

 

 

enlightened無酸素運動

 

代表的なものに

・短距離走、中距離走

・相撲などの競技

・筋力トレーニング

などがあります。

 

無酸素運動は比較的に短時間で

大きな力や早い動きを出す運動なので

体への負荷が大きいのが特徴です。

 

 

有酸素運動とは逆に

筋肉を動かす時に使うエネルギーを

産生させる際に酸素を使用しないので

「無酸素運動」と言います。

 

 

主な効果としては、

筋力量を増やすことで姿勢維持に

効果的です。筋力が不足すると

正しい姿勢をキープすることが

出来なくなり猫背になりやすいです。

 

その結果、首が前に出て来てしまい

お顔周りのたるみが目立ち始めます。

また骨格や筋肉が正し位置にないという事は

血行が悪くなるためお肌のターンオーバーを

阻害する可能性があります。

 

するとお肌のコンディションが悪くなり

シワ・毛穴の開き・ニキビなどの

お悩みに繋がってきます。

 

姿勢を維持出来るだけでも美容

美肌の効果はとても大きいのです。

 

 

また、筋肉量が増えると血流が良くなるので

酸素と栄養の供給がスムーズになります。

 

循環が良くなる事でエネルギー消費が

増大していき基礎代謝量が増加します。

 

基礎代謝量が増えることで体温の上昇も

同時に起こってきます。

 

体温が1度でも上がると免疫力が

パワーアップしますので風邪などの

様々な病気の予防も期待が出来ます。

 

 

筋肉トレーニングをするだけで

アンチエイジング作用があるのは

嬉しいですよね!

 

 

 

是非、日々の生活習慣に

有酸素運動と無酸素運動を

取り入れてみて下さいねwink

 

 

内側から健康と美しさを

手に入れましょう‼︎

 

 

「美は1日にしてならず」です✨

 

 

 

GAIA鍼灸整骨院

いつも皆さまの笑顔

応援しております🌎

 

 

 

ご相談のみも承っておりますので

⇩⇩お気軽にご連絡下さいsmiley⇩⇩

 

mailお問い合わせ

 

友だち追加

LINE@ID:llp4770w

 

 

 

次回は『美肌と鍼灸』

についてお話しさせて頂きます。

ご予約フォーム
アクセス
〒 133-0057 東京都江戸川区西小岩4丁目2-4

 

TEL:03-6458-0623

 

【営業時間】
平 日 10:00〜21:00
土日祝 9:00〜16:00

アクセス・鍼灸院情報へ
ご予約はこちら
当院取扱い商品はこちらからも購入できます↓MODERE