皆さま こんにちは^^
GAIA鍼灸整骨院です🌎
本日は、、、
『運動でミトコンドリアを活性化』
についてお話しさせて頂きます。
以前より「卵子の質＝ミトコンドリア」
とお伝えしていますが、実際に
ミトコンドリアを活性化させ卵子の質を
向上させるには何ができるのでしょうか？？
ミトコンドリア
６０兆子の細胞中ひとつひとつに
平均して３００～４００個程あり大部分は
心臓や脳などの代謝が高い臓器に
多く存在しています。
※心臓や脳ではミトコンドリアの数は
約５０００個と言われていますが
卵子の中には約１０万個も存在
しているそうです。
ミトコンドリアの働き
細胞の様々な活動に必要なエネルギーを
産生することが主な働きになります。
（例）筋肉を動かす、消化吸収
解毒排泄、脳の活動など
常に身体中にエネルギーを送ることで
人間は健康を保つ事ができます。
ですが、これらのミトコンドリアは
３０代を過ぎた辺りから少しずつ
減少し始めると言われています。
健康を保ち、老化を防ぐ為には
ミトコンドリアの活性化が
必要不可欠ということです。
ミトコンドリアを活性化するには？
当院では、まずは「食事の改善」
をして頂いております。
基本的に現代人の食生活は
炭水化物(糖質）の摂取量が多く、
野菜や肉・魚などの
タンパク質/ビタミン/ミネラル
が不足していると言われています。
まず始めに行う事は、
栄養バランスの取れた食事をし
炭水化物の量を減らしていきます。
（糖質制限）
身体の大部分はタンパク質で出来ている為
ミトコンドリアが喜ぶ食事をする事で
エネルギーを生み出す原料が生まれます。
エネルギーを産生する方法は
大きくわけて２つありますが、
糖質を原料にして産生される場合と
その他の原料で産生された場合とでは
代謝量が何十倍にも差があります。
効率良く代謝を行う事で
細胞の生まれ変わりも促進され
ミトコンドリアが活性化されていき、
卵子の質も変化していきます。
ですから、日々の食べ物の選択一つで
ミトコンドリアを活性化させる事も
出来ますので食生活を是非
見直してみて下さいね(^^)！
ミトコンドリアと運動
ミトコンドリアは基本的に
身体に負荷がかかる事で
産生、活性化されます。
筋トレやランニングなどで
始めは筋肉痛になっていたトレーニングが
一か月後には余裕で出来るようになっていたり
１０分しかスタミナが続かなかったランニングで
３０分以上走れるようになったりと、
これらは全てミトコンドリアが活性化し
身体の代謝が上がり、新しくなった証拠です。
毎日過度な運動をするという訳ではなく
週に１回か２回、少しキツイと感じる
トレーニング（運動）を行う事が
ミトコンドリアを活性化させる為に
とても有効となります。
ここでのポイントは、
有酸素運動（ランニング・ヨガ）
と無酸素運動（筋肉トレーニング）を
併用させることです。
運動にはどちらも身体にとって必要な要素が
ありますので、どちらも週に１回程度
行う事が望ましいと言えます。
是非、セルフでの妊活も
積極的に行って下さいね(^^)/
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